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脚跟长了“刺”,一走就疼怎么办?

    足跟骨骨刺即足跟骨骨质增生,其症状主要是足根压痛,行走时脚跟不敢用力,伴针刺样疼痛感,活动一段时间后症状通常会有所缓解。是—种正常的生理退化现象,是人体的—种保护性生理反应,每个人都难以避免。
    易发人群
    足跟骨刺易发人群是中老年人群,因为随着年龄的增长,足跟长期、慢性的磨损,同时足跟是人类承受压力最大持续时间最久的部位,老年人的足跟不知经历了多少难以计数的磨擦和冲击,所以很多老年人容易发生足跟骨刺。据临床观察,有的老人是两足同时或先后发病,但大部分发生在单侧。而一般在早晨起床刚下地走动时疼痛较重,走一会儿疼痛反而减轻,长途步行引起劳累后疼痛又会加重,如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时,足部着地用力过猛,会引起剧烈疼痛。有时在足跟中央有一个压痛点,用手指触压疼痛剧烈。X光片显示跟骨有骨赘形成。
    怎么办?
    1.选择舒适的鞋子
    对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子,因为高跟鞋增加了足的负担,使足底的跖腱膜趋于紧张张力升高,容易诱发或促使骨刺的产生,对于中老年人应选择软底宽松的鞋子,减少足底与鞋子的磨擦。
    2.使用厚而软的鞋垫
    厚软的鞋垫可以缓冲足与鞋之间的磨擦减轻疼痛,如果足跟有较明显的骨质增生,为了减少疼痛可将厚鞋垫部分挖空,以使骨刺不与鞋底接触。
    3.巧用冷敷和热敷
    如果您疼痛厉害的话,建议您用热水加陈醋和红花泡脚,泡半个月左右。热水加温,用醋酸和红花活血。
    剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。
    而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
    推荐每次冷敷、热敷的时间为 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
    4.减少以足为主的运动
    如跳跑等可诱发足跟疼痛的因素。因此不经常运动者与从事较剧烈的活动者要循序渐进。适当运动,不可盲目锻炼。
    5.均衡饮食控制体重
    多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命,而生物类黄酮可以预防自由基的破坏,减缓发炎反应,加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。
    6.适当增加钙质
    钙吸收随着年龄的增长,骨吸收大于骨形成,特别是50岁以上的老年人,会逐渐发生骨质疏松和骨质增生。通过补钙,增加钙质的吸收,能达到既防治骨质增生又防治骨质疏松的目的。
    7.镇痛药物
    镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
    8、封闭治疗
    症状较重者可进行局部封闭治疗,缓解周围的炎症反应,大部分患者可得到良好的效果。如果疼痛症状反复发作,通过上述的治疗无明显好转,影响到了生活的质量,那就需要进行一个小手术来清除骨刺和周围有炎症的组织了。
    温馨生活小贴士,日常生活中的辅助方法:
    1、用热水加陈醋和红花泡脚,泡半个月左右。热水加温,用醋酸和红花活血。
    2、用热水加白醋、红花泡脚。泡半个月左右。
    3、配方:当归、羌活、红花、白芷、乳香、没药、骨碎朴、续断、防风、木瓜、川椒、透骨草、黄柏、茄根各30克,磨成粗碎沫为一副。用法:用白酒二两拌均匀,装成三个布袋;将布袋放锅上蒸透后,取出一个放在骨刺处蒸烫,凉后换一个。


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