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膝盖要有“肉”,才能预防关节炎

   骨性关节炎是由于外伤、劳损、年龄增加、肥胖、关节先天畸形等因素引起的以关节软骨退变、滑膜炎症、关节边缘和软骨下骨质增生为表现的一种慢性退行性疾病。又称为退行性关节炎,增生性关节炎。好发于中老年女性。
   引起骨性关节炎的原因有以下几点:
   1、年龄因素。随着年龄的增加,会出现骨质疏松,骨骼的强度就会下降,更加容易受伤改变或者塌陷。
   2、慢性劳损。长时间的负重劳动,对关节的磨损会增加。容易引起关节炎的发生。
   3、肥胖。体重越大,关节受到的力量越大,越容易出问题。
   4、关节外伤。关节的外伤可直接破坏关节及软骨组织,再就是愈合不好引起关节不平整,加速磨损。
   5、遗传因素。很多病人有家族史。
   6、膝关节的炎症、结核等疾病,或者药物因素,如激素。
   关节炎怎样预防?
   1、大体重患者需要减肥,尽可能达到标准体重,减轻膝关节的负担,减小对关节软骨的损伤。
   2、减少过度活动,尤其是一些对膝关节损伤较大的活动,例如跑步、爬楼梯、登山等活动,尤其是上了四十岁的同志不要做。要锻炼可以进行散步、游泳、骑自行车等不损伤关节的运动。
   3、用扶手杖分担自身一部分重量,减轻膝关节的负担,达到保护膝关节的目的;
   4、注意膝关节的保暖;
   然而膝关节软骨是因为运动受到损伤,但是大家不要因此而对运动产生恐惧,只要是正常适量的运动,任何运动方式都是可以的,但是前提是适量,不要过度运动。
   膝盖要有“肉”,才能预防关节炎
   肌肉的强度越高、弹性越好,膝盖就会越稳定,相应的韧带和半月板的损伤几率就会降低,甚至能延缓软骨的磨损,避免关节疾病早至。反之如果松软无力,骨头之间的间隙就会变小,压力也就随之增高,会加快膝关节的磨损和退变。
   锻炼这些肌肉膝盖才会更稳定
   说到具体要锻炼哪块肌肉,最重要的莫属股四头肌了,它作为驱动膝关节最主要的一组肌肉,由股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌共同构成。股四头肌是膝关节的伸肌,其张力较屈膝肌力强3倍。从作用上来说:
   ① 有了它膝关节才能伸直;
   ② 膝关节弯曲时,构成股四头肌的四块肌肉会进行收缩以对抗重力对膝盖的冲击,而不是简单的把所有重力都放在膝关节软骨上;
   ③ 在四块肌肉的包围下,髌骨和胫骨稳定性才能更好;


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