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女性骨关节炎的发病率远高于男性

   骨关节炎在60岁~75岁发病率高于50%;75岁以上人群发病率高达80%。其中,女性骨关节炎的发病率远高于男性,绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。
   女性的膝盖不适合跑步
   既然,“长跑”是“天赐”人类最初赖以生存的核心竞争力,那为什么还要阻止如今的女性长跑呢?
   女性的天生因素“雌激素”发挥了一定负面作用。女性的激素水平导致了肌肉软组织,以及韧带纤维的生物力学特性不同于男性,在特定动作下更容易出现韧带损伤。
   但从根源上说,特殊的运动项目和方式,才是导致女性发生膝关节韧带损伤的“祸首”。女性的膝盖尤其是微胖且长寿女性的膝盖,根本就不适合跑步!
   女性骨关节炎的发病还有一方面需要注意的是:
   白领受寒
   夏季很多女性传短裤、短裙,可以使身材显得更加高挑,又显时尚。但是这些白领们就是在空调使用的环境下工作,这些女士们对膝关节的保暖相对薄弱,低温时关节周围局部血液循环变慢,滑膜液的分泌受到影响,受寒便成为诱发骨关节炎的原因之一。
   白领穿高跟鞋
   穿高跟鞋时,人体为了维持平衡就要改变姿势,膝关节面受力加大。一般来说,穿高跟鞋关节负重可以增加3倍,穿高跟鞋上下楼梯时便会增加7-9倍。重体力劳动者膝关节炎高发的原因就是关节长期负重过大,关节面磨损加快。
   爱美的女士们穿高跟鞋增加美感的同时,也使自已的膝关节成了“重体力劳动者”。因此,穿平底鞋,冬季注意保暖可以预防关节炎。有膝关节、肘关节炎的人可以戴护膝、护肘保护关节,上下楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝关节受力。
   因此,专家提醒女同胞们正确的应对骨性关节炎的做法:
   减肥
   身体重量越大,膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大,磨损的速度也越快。美国骨科医师学会(AAOS)发布的最新骨性关节治疗指南推荐:BMI>25的人群应该减肥。由于人种之间的差别,我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
   运动
   所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行,避免运动加重关节的磨损。比如增加下肢力量的训练,多采用仰卧直腿抬高,或在康复带负荷下进行直腿的训练。禁止采用下蹲,甚至负重下蹲的方式。
   而有氧运动也是推荐游泳、瑜伽、平板支撑、慢跑等膝关节不负重运动。不建议进行跑步机上的慢跑,或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。
   生活习惯
   放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式,比如尽量避免反复下蹲或长期下蹲,避免爬山、爬楼梯或骑自行车,避免过度使用膝关节,如跑马拉松等等。
   饮食
   保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品,经常户外运动,保持充足日晒以促进维生素D形成。


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