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得了骨关节炎适合做什么运动?

    骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。骨性关节炎属中医学"骨痹"、"膝痹"范畴。本病的发生率随年龄的增高而增多,是一个长进的老老年人的关节病。通过初步的流行病学调查,我国人群中膝关节的骨性关节炎患病率为9.56%。
    首先,得了骨关节炎是不是不要活动?
    有的人认为,骨关节炎是一种长期的、慢性的退化性疾病,因此,得了骨关节炎后应当尽量少活动,甚至平时连走路也不敢多走,特别是已经有膝关节疼痛的患者,就更不敢、也不愿意参加活动了。
    这种观点其实是不对的。除非是骨关节炎急性期发作期、合并滑膜炎引起急性疼痛、关节肿胀的患者需要限制活动外,处于进展期的、慢性骨关节炎患者应当积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、增强肌肉力量,稳定关节,延缓关节退变的进展,更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。
    那么,得了骨关节炎适合做哪些运动?
    1、散步。膝关节疼痛不明显或缓解后,应积极开始散步的锻炼。散步时注意身心放松,腿要慢抬轻放,避免膝关节的骨面撞击,加重损伤。步速放缓,大约每分钟60步以内,每天20-30分钟。逐渐延长锻炼时间,锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可以很快恢复为宜。
    2、股四头肌收缩锻炼。卧位时将大腿平放于床上,或坐位,大腿伸直。使大腿肌肉绷紧,感觉膝关节下压,使髌骨有向上运动的动作,持续3~5秒后放松1次,如此循环,每次10次左右,以增强大腿肌力,改善关节稳定性。该运动简单可行,平时休息、看电视、打牌等都可以进行。
    3、骑独轮车。现在很多小区公共健身设施里都会有独轮车,类似于骑自行车,但较为省力。骑独轮车可使膝关节在不负重情况下进行屈伸活动,可不加重关节磨损的情况下,锻炼膝关节。
    4、游泳。有人说游泳是一项黄金运动,因为它可以使全身大关节不负重下进行锻炼,适合关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等多种疾痛的防治,建议坚持进行游泳锻炼,但秋冬季节注意保暖。
    那我们要如何注意保护宝贵的膝关节呢?
    1、注意保暖;
    2、自我保护:勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床,增加关节的磨擦和负重;
    3、减少不合理的运动,如膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节,这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大,致关节磨损更厉害适量活动,避免不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。


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