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骨关节健康,让生活“稳稳”的幸福

    万千的世界多姿多彩、充满乐趣;
    美好的生活五彩斑斓、充满活力;
    探索自然的奥秘、享受美味佳肴、欢呼雀跃地玩耍、酣畅淋漓地运动……
    这些,都离不开健康的骨骼和骨关节默默地支持!
 
    骨关节对人体而言,犹如一台精密仪器的重要零部件,控制着人体的“一举一动”。但同时随着时间的流逝,“零件”也会磨损,会逐渐发生老化。尤其是被频繁使用的关节,如果保养不当,可能会人还未老,关节先“衰”,不仅限制了我们的行动自如,还阻碍了畅快地享受人生。
    因此,关节出现的问题一定要多加重视,今天就来给大家分享几个关节的健康密码!
    关节健康密码一
    这些信号要注意
    关节可谓劳苦功高,所有的大动作、精细动作都离不开它们。所以,一定要仔细观察,善于发现关节给我们发出来的“过劳苦”信号:
    上楼梯或者下蹲的时候,关节会发出“咔嚓”的声音,有时候还有摩擦感。
    久坐、久站或者保持一个姿势不动一段时间后,突然感到有些关节像“上了锁”一样僵硬,活动不是很自如。
    有时候关节会隐隐的疼痛,如果赶上阴雨潮湿或者寒冷的天气,疼痛会加剧,并且时间也会变长。
    关节健康密码二
    年轻也不能忽略关节的感受
    一定要记住,这可不是老年人的“专利”哦!以下这些情况都是在给关节加“负担”,年轻人也不能掉以轻心。
    长期使用单一动作,关节造成长久压力的,例如久站、伏案、玩手机、用电脑。
    长期进行体力劳动、运动的,尤其是运动方法不科学、运动量过大的。
    体重超重者或者肥胖者,不注重体重管理的。
    总是喜欢吹空调,或者长期生活在潮湿、阴冷环境中的。
    关节健康密码三
    防微杜渐很关键
    古语道“若敕政则躬,杜渐防萌,则凶妖消灭,害除福凑矣”。保护关节同样是预防为先、预防为主。
    控制体重是一定要做的事情。研究发现膝关节弯曲时,要背负3.3-4倍的自身体重。如果超重和肥胖,那对膝关节的伤害不言而喻。
    适量、正确的运动可以缓解疼痛,改善关节功能。有氧运动例如游泳、散步、骑自行车等是不错的选择,也可以在专业人士指导下进行肌力、关节活动训练。但要适量活动,纠正不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯、爬山。
    挑选舒适的鞋子非常重要,要避免高跟鞋,尽量选择平底、厚实、宽松、具有减震功能的鞋。
    夏天,更需要注意“防寒”,夏天一定要注意空调温度不要过低,如果长时间处于开空调房间,建议将衣物盖在膝盖、肩颈等容易受凉部位,防止关节受寒。
    关节健康密码四
 
    营养预防不能少
    关节和人体的其他组织器官一样,都离不开营养的“滋养”:
    氨基葡萄糖是关节软骨的良好保护剂。它是一种氨基单糖,是健康关节软骨的天然组织成分,参与合成关节软骨蛋白多糖,用来维持软骨的正常结构。同时还具有减少氧自由基产生、缓解关节不适的作用。
    维护骨关节的健康,离不开维生素C。维生素C不仅是清除自由基的高手,还可以促进胶原蛋白合成、提升胶原蛋白的强度,进而帮助锁住骨骼中钙质、增强软骨弹性、增进韧带强度和稳定性。
    俗话说“生命在于运动”,有了健康的关节才能自由的运动,享受“来去自由”的生活!让我们从日常点滴做起,从注意营养做起,关注骨关节健康, “稳稳”的享受幸福人生!


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