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骨性关节炎这些问题必须知道

    骨性关节炎覆盖了青、中、老年人各个人群,好发于中老年人,膝关节骨关节炎最常见。研究表明,全国40岁以上人群原发性OA(骨性关节炎)患病率为46.3%,60岁人群比40岁人群的患病率高出一倍。
    01 骨性关节炎有哪些症状?
    全身具有软骨面的关节都可以发生骨性关节炎,表现出相应关节的疼痛、肿胀、摩擦音等症状,严重时可以出现畸形、活动受限,以膝关节等负重关节为多见。疼痛在活动量加或负重过多时加重,休息后可以减轻。
    02 怎样预防骨性关节炎?
    减轻关节负荷、避免外伤可以有效地预防骨性关节炎。具体措施包括:减轻体重,不背负过重的物体;尽量少穿高跟鞋;运动时做好防护、避免关节受到反复冲击性或扭转性损伤。
    03 走出认识误区
    老年人多多少少都会有点腿疼,可以不用理会。
    当然不是。在正常情况下腿部不会出现疼痛,出现疼痛常常是关节疾病的先兆,应该给予重视。老年人关节出现退行性变化,称之为骨性关节炎。随着年龄的增加,关节的损伤不断积累,导致关节软骨营养障碍,关节的软骨脆性增加,病情就会逐渐加重。老年人的骨性关节炎不能不治疗,相反应早诊断、早治疗,可预防其迅速发展,避免严重影响日常生活的情况发生。
    04 骨性关节炎如何锻炼?
    适当的锻炼是必需的,尤其是膝关节周围肌群的肌力和关节活动功能的锻炼,这些锻炼可以延缓和减慢骨性关节炎的发展进程。比较适合中老年人的锻炼方式包括:游泳、散步、骑脚踏车和仰卧直腿抬高等。
    爬山、上下楼梯及蹲起等不适当的或过度负重性活动会增加已发生退变的关节软骨磨损。
    01热身运动
    目的:逐渐增加心率,伸展或使肌肉柔软,准备适应运动训练计划;
    持续时间:5〜10分钟;
    方法:首先伸展大的肌群,然后用舒适的速度开始步行,然后再逐步增速。
    02有氧训练
    目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力;
    持续时间:20〜30分钟,如果要减轻体重,可以增加速度,增加训练时间到45〜60分钟,也可以延长时间而减少训练强度;如果喜欢低强度练习,可增加练习持续时间20〜30分钟;
    方法:均匀的速度,一致的步幅,自然而轻松的步态。
    03整理运动
    目的:让心率和肌肉恢复到正常、防止血液聚集在腿部、使肌肉伸展、改善和维持肌肉的适应性、防止肌肉不适。


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