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腱鞘炎是怎么回事?

    现代人,无论睡觉前还是吃饭时,无论行进中还是等车间隙,都会选择低头玩手机。直到把手指玩到酸痛,甚至拇指关节活动时“啪啪”作响……
如果你已经出现了双手拇指屈伸不灵活,正常弯曲和提重物时疼痛难忍的情况。你很可能患上了腱鞘炎。
    腱鞘炎是怎么发生的?
    套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱,两层之间一空腔即滑液腔,内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴,外层衬于腱纤维鞘里面,共同与骨面结合,具有固定、保护和润滑肌腱,使其免受摩擦或压迫的作用。
    在日常生活和工作中,频繁地活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,我们称之为“腱鞘炎”。不过,每个人腱鞘的松紧度不一样,较紧些的,发生腱鞘炎几率更高。
    一个动作自测腱鞘炎
    将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏,如引起桡骨茎突处明显疼痛,表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。出现上述问题,除了尽可能减少繁重劳动外,还可通过拉伸拇指或伸展手腕等方式进行缓解。
    缓解方法
    1. 用温水洗手
    养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
    2.旋转手腕
    当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
    3.抬起手臂
    抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
    4.转动头颓
    工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
    5.定时运动
    每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
    6. 将手抬高
    当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
    7. 握拳练习
    轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
    8. 避免手臂下垂
    睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。
    9. 小心使用工具
    使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
 


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