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“睡不好”也易诱发颈椎病!

    坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”,但是还有一种常见的原因——睡觉,“睡不好”也易诱发颈椎病。该如何睡,才能保护颈椎呢?
    其实,很多颈椎病都是自己睡出来的!
    枕头是颈椎病幕后黑手!
    有些颈椎病患者认为不睡枕头或者睡很低的枕头就能够缓解颈椎病,铃医脊康堂专家告诉你,这是错误的认知。
    过低的枕头,或者不睡枕头,会使人在睡眠状态下长时间保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡一段时间可能挺舒服的,但是长期如此,颈部韧带长时间处于紧绷状态,就会出现劳损,对颈椎伤害很大。另外,枕头过高,打破了颈椎的正常弧度,也会加重颈椎病的症状。
    在挑选枕头的时候,一定要注意我们在仰睡时,枕头的高度以自身一个拳头的高度最为合适。侧睡时,达到自身一个拳头加上两横指的高度就可以了。此外,无论仰睡还是侧睡,颈椎与身体中线都要保持在同一水平面上。
    趴着睡是颈椎病的爪牙帮凶!
    很多人的颈椎病,还可能是因为趴着睡导致的。在所有睡姿中,趴着睡是最容易引起颈椎病的睡姿,因为它容易导致颈椎扭曲。
    午休时间在桌子上趴着睡会儿是上班族的常态,但是这种姿势导致颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,长此以往则会导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发或加重颈椎病。
    坐车睡觉让颈椎病雪上加霜!
    很多人会利用坐车的时间补眠,但是这样做其实是有很大隐患的。车在行驶过程中,过猛刹车时会很容易导致颈部损伤,如果加上平时不当姿势累积的颈椎劳损,就很容易诱发或是加重颈椎病的发生,严重的还会导致瘫痪。
    另外,在睡眠状态下,人处于完全放松的状态,各种机能都进入了暂时的休整状态,不良姿势加重了颈椎病的受累,使本来应该得到修整的颈椎更加疲劳。所以,睡觉需正确,切勿让颈椎病摧毁了你。
应该这样睡!
    理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度,双腿和双膝成屈曲的状态,使全身的肌肉处于放松的状态,这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。
    枕头不应该枕在头下面,而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字,突起部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。
    一个科学合理的枕头应该具备以下三点:
    第一,要有合适的高度,始终保持一个拳头的高度。
    第二,要有良好的透气性,在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。
    第三,要有舒适的软硬度,弹性过小感觉太硬;弹性过大,反向作用力增加,压迫感增强。其实,一个枕头适不适合,自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就建议要更换适合你的枕头了。


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