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枕头对颈椎真的有用吗?

    古代人中讲到“太低则项垂,阳气不达,未免头目昏眩;太高则项屈,或致作酸,不能转动。枕头是我们重要的睡眠工具,不用枕头的人,下颚容易跟着上抬,出现张口呼吸、打呼噜的情况。对有颈椎病的病人来说,为维持颈曲的稳定性,枕头更是不可或缺的“睡眠伴侣”。那么,使用枕头有哪些注意事项呢?我们来看看枕头与颈椎有哪些秘密:
    Q1.几岁可以用枕头
    人体脊柱的4个弯曲(颈、胸、腰和骶尾)会随着成长逐渐形成,颈曲形成后可以用枕头。1岁后再用相对安全些,还能减小宝宝窒息的概率[4]。
    Q2.我用枕头了,可还是落枕
    枕头的受力支点,我们认为应该是在头部,而不应该在颈部,如果支点在颈部,由于头部重量的原因,很容易形成杠杆作用,使颈椎长期处于一个应力状态,从而产生劳损[5]。也就是说,枕头的最大作用不是为了枕头部,而是给颈部一个支撑,维护正常的生理曲度,使仰卧或侧卧时“头、颈、背”平衡(如图-枕高图),故把枕头唤作“枕颈”更为适宜。
    Q3.枕头多高适宜
    目前对于枕高的测量没有明确和统一的方法。但大量的试验结果表明枕头合适的高度为:仰卧时,成年人枕高7~10 cm左右;侧卧时,由于每个人的肩膀宽度不同,所以枕高以8~12 cm较为合适;少年和儿童的枕头则以平躺时高一拳,侧卧时高一拳半为宜。
    Q4.枕头形状讲究吗
    对多种形状枕头的研究结果显示[7],使用时间较短时,凸形枕和圆柱形枕在人体侧卧时压强分布较均匀,脊柱的变形较小,较为舒适。但久之,颈部肌肉又会感觉疲劳,且很多人睡姿是不停变换的,枕凸型枕和圆柱形枕的病人在第二天晨起时感觉头脑昏沉、昏昏欲睡、颈椎病症状加重,偏平型的枕头更利于睡眠和颈部放松。
    Q5.枕头软硬有讲究吗
    枕芯材质以舒适、透气为要求,枕芯太软、太硬、不透气均不利于睡眠;大多数人睡枕枕芯仍以纤维为主,因为纤维更符合舒适、透气的要求[7]。也有不同枕芯材料的研究认为记忆泡沫和乳胶枕的舒适性较好[6],乳胶枕对于缓解颈椎疾病及改善睡眠质量有明显效果,过于柔软的枕芯(如羽绒)会使颈胸段脊柱斜率显著改变[8]。
    枕套与皮肤直接接触,有市场睡枕调研结果表明,普遍使用的面料主要分为三类:棉布面料、聚酯纤维面料和混纺面料,且棉布面料在枕套制作中占有相当大的比重。此外,有文献通过对比纯棉斜纹布和其他面料在透气性、抗折皱性、硬挺度等客观物理指标上差异,结合受试者的主观舒适性评价,认为纯棉斜纹布综合评分最高,更加适合制作枕套[8]。  
    Q6.枕头多久换
    枕套直接接触皮肤,也有可能沾上皮屑或小孩儿的口水等,一般干净起见,可以两三个月清洗一下。而枕芯不需要像枕套频繁换洗,每周晾晒2-3次为最佳,但不能暴晒;如果枕芯材料是记忆棉,一年清洗3-5次即可,定期更换;也不能暴晒,洗净后把水按压完,放在阴凉通风处风干后可使用[9]。
    Q7.使用保健枕有必要吗
    目前医疗界设计的保健枕[10]的作用可以归纳为以下几条:
    ①支撑作用,保证舒适的睡眠,提高睡眠质量;
    ②稳定作用,保持颈椎稳定,防止在睡眠过程中无意识的转换睡姿时颈椎受伤(如落枕等);
    ③矫形作用,针对颈椎曲度变直或反张的患者进行矫形;
    ④局部理疗按摩作用,如将磁疗、电疗、热疗、按摩等疗法设计在枕头中,针对局部病变进行治疗;
    ⑤全身治疗作用,将枕头中加入一些特殊的物质(如中药等),在起到安神提高睡眠作用的同时,还可以治疗一些疑难杂症,如高血压、鼻炎等。
 
    


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