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老年人颈椎病如何护养?

    老年颈椎病和我们平时所说的颈椎病都是由于颈椎失稳而出现的一种病理变化。不同之处在于,老年人的颈椎存在退行性改变,而这种改变是一种自然的现象,颈椎病的病理基础是颈椎间盘的退化,而较之于中青年人来说,老年颈椎更易遭受外界不良因素的影响,从而对退化起到促进的作用,加快或加重了颈椎的退变,进而出现颈椎病。
    老年颈椎病临床表现
    主要为颈肩痛、头昏头痛、上肢麻木或放射痛、手足无力、行走不稳等症状,本病为老年人的常见病和多发病,轻者影响正常的生活工作,重者可致残。有统计表明:50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病,60岁左右达50 %,70岁左右则几乎为100%。
    哪些因素会导致老年颈椎病的发生?
    老年颈椎病的发生最主要的因素就是自身颈椎椎间盘的退行性病变,这也就是我们平时所说的内因。随着年龄的增长,椎间盘的退行性病变会越来越严重,颈椎的稳定性会越来越差。此外,像外伤、积劳、不良体位、寒冷潮湿、过度的锻炼,甚至是使用不合适的枕头,都是加速颈椎病产生的重要因素。
    老年人护养颈椎病需注意的事项
    1、避免过多的家务劳动
    有实践证明,老年人退休后家务劳动的工作强度与时间往往多于退休前工作时的强度,因此活动强度明显高于一般家务劳动;同时怀抱儿童会对颈椎和腰椎形成巨大压力,特别是在前屈状态下易使椎间盘内压骤增而加速退变过程。可在低头约30分钟至1小时时做1次颈部自我锻炼操,轻轻活动颈部。
    2、注意睡眠、生活及娱乐时的体位
    高枕、低头和头颈部的过度活动等均应避免。过高枕头可使颈椎长时间处于过度屈曲状态,颈后肌肉及韧带组织超负荷而引起劳损。因此应该在不影响睡眠的情况下,尽量使枕头放低,并将颈部垫起。卧姿以仰卧位最佳,侧卧位次之。侧卧位时枕头不可过低,枕高宜与一侧肩宽相等,以保持颈椎的正常生理曲度。老年人睡眠时间要尽量保证7个小时,以使紧张的颈椎得到充分的休息 。
    3、避免头颈部外伤及过度推拿
    转动头部时动作要轻缓,用力要均匀,避免猛烈转头的动作,除一般外伤外,驾车时高速公路上之急刹车应避免,坐车时带颈围、或侧身而坐是有益的。推拿引发瘫痪者不在少数,且后果严重,因此凡是颈椎病患者,尤其老年人,绝对禁止过度推拿或推搬。
    4、功法练习
    我们大家所熟知的太极拳、八段锦、易筋经等不仅可以疏通经络、调和气血、调理脏腑,还可以通过动态的颈部力量训练和等长训练,加强颈部肌群的力量和耐力,使得慢性颈痛患者损伤和劳损后颈肌的能力在最大程度上得到了提高,为颈椎构建一个新的动静平衡系统。
    5、游泳是对颈椎最为有益的运动
    最佳的泳姿是蛙泳或仰泳,对颈椎的康复十分有利。
    6、积极治疗咽喉炎
    咽喉部感染易加重颈椎退变,甚至引起颈 1~2椎体脱位。因此一旦发现咽喉部炎症应积极治疗。
    7、避免寒冷与潮湿
    老年患者对寒冷和潮湿的变化比年轻人更为敏感,因此凡是在气候变化季节应注意保暖。冬季要注意颈肩部保暖。
    8、注意营养、加强锻炼
    日常生活中注意主动加大头颈部活动的范围,提高颈部的生理机能,适当的加强体育锻炼,每天抽出一定的时间做颈部自我锻练操,调理肌肉,改善血管舒缩机能,改善颈部血液循环。


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