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腰背肌筋膜炎怎么办?

    之前咱们有说到,久治不愈的腰痛,真正的元凶可能是腰背肌筋膜炎。腰痛虐我千百遍,我待腰痛如初恋。
    —到底为什么会得腰背肌筋膜炎?
    01什么是腰背肌筋膜炎?
    腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等各种因素,造成腰部肌肉僵硬、活动受限,引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛,属于积累性、劳损性疾病。
    以下是腰背肌筋膜炎常见的几大诱因,快来看看你有没有中招吧~
    02
    诱发腰背肌筋膜炎——慢性劳损
    慢性劳损为腰背肌筋膜炎的重要发病因素,是软组织处于高张力状态,从而出现微小的撕裂性损伤,最后又使纤维样组织增多、收缩,挤压局部的毛细血管和末梢神经而出现的疼痛。
    那筋膜看不见、摸不着的,好端端地怎么就劳损了呢?
    a  由于我们的生活习惯、工作方式,每天要长时间开车上下班、在电脑前久坐或是伏案办公时,腰背部肌肉和筋膜长时间处于拉伸位无法得到充足的休息,肌肉弹性下降,血液循环下降,日积月累,就容易造成慢性劳损。
    b  核心肌群是腰椎、甚至整个身体的稳定器,当核心肌群的力量薄弱时,腰肌和筋膜还得承担更大负荷的工作去维持身体的稳定,时间长了就算是拼命三郎也顶不住啊!
    如果日常生活中不注意姿势的正确与否,不是葛优瘫就是弯腰驼背,那更是在腰痛的边缘上疯狂试探...
    拓展:日常常见的不良姿势
    a  —习惯性弯腰完成日常工作
    搬重物时远离物品、弯腰抱起;
    早晨在洗手池旁刷牙洗脸时,为了把脸对准洗手池而弯腰低头;捡东西时直接弯腰捡起……这些日常的姿势看起来影响不大,但日积月累的重复容易提高椎间盘突出、腰肌劳损的风险。
     b —坐姿不正确
     弯腰驼背式:电脑屏幕离得太远,脑袋使劲儿往前探,不知不觉腰也弯了……这样的坐姿,腰椎生理弯曲没有得到良好的支撑,腰背部肌肉需要时刻发力来维持。
    矫枉过正式:
    ——哦?弯着腰坐不太好?那我挺直腰不就行了吗!
    ——呵呵,很多人过于挺腰往往又容易发展成骨盆前倾的坐姿,导致腰椎曲度进一步增加,进而增加腰椎周围软组织、椎间盘的压力,腰背部肌肉和筋膜长时间处于收缩状态,时间久了也容易引发劳损。
    03
    诱发腰背肌筋膜炎——气候环境
    潮湿、寒冷的气候环境,同样是是最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩,缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出,最终形成纤维织炎。
    说人话,就是当外界气温降低时,身体在处于温度较低的情况下,筋膜和肌肉会变得僵硬,引发疼痛和不适。
    所以,如果一受凉或者天气冷了就容易腰部不适,洗个热水澡又会好一些,那么恭喜您,您又中招了。
    04
    诱发腰背肌筋膜炎——精神压力
    生活中、工作中、家庭中......越来越多的人存在情绪或心理方面的问题,焦虑和抑郁情绪最为常见,而穷最让人难以入眠(不是)。
    大量的资料显示,筋膜炎多发生在工作压力大,情绪低落,焦虑甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号,仿佛是把身体蜷缩起来,从而加大了筋膜的紧张程度。
    05
    诱发腰背肌筋膜炎——睡眠质量
    让筋膜能够自我修复最好的时机就是在睡眠,尤其是深度睡眠中。如果您近期睡眠质量不好,晚睡易梦,筋膜无法得到充分的休息和自我恢复,那可得当心啦。
    看完这些,可能有些朋友发现自己已经身中数箭了。没事,知道了原因之后,咱对症下药,一一解决。
    06
    那么,你该怎么样做?
    a  ——康复训练  
    首先要做的也是最重要的,当然是要通过康复治疗去缓解疼痛和改善症状。从自我牵拉放松、核心力量训练,到不良姿势的矫正等等,前面都出过详细的教程,在这就不赘述啦。
    b  ——运动调整
   “运动是良药”。对于有运动能力,且没有运动损伤的人群提倡有氧运动,比如慢跑,功率自行车让身体热起来,促进血液循环,达到缓解筋膜紧张的效果。
    而且运动能让人体合成血清素和多巴胺,这些物质能让人脑产生愉悦的感觉,能及时缓解人的压力。运动过后睡眠质量也会相应的有所提高,简直是一举三得。
    c  ——注意保暖,防止寒冷和受凉。平常下班回家可以泡个热水澡或者局部热敷放松一下。
    d  ——心理问题也不容忽视。
    听听歌,撸撸猫,吃点好吃的,冥想,运动......每天找点时间放空一下自己。如果实在太困扰,找心理医生帮帮忙,不要让自己被痛苦淹没了。


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