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足底筋膜“炎”是怎么一回事?

    足部是人体的基部,跟房屋的地基一样,如果地基不稳会造成房屋结构不良。
    足底筋膜有如一片扇形软体组织,它位於蹠骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度,保持正确的步姿,平常在行走或跑步时,这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力,并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力,弹性以及吸收与地面的反作用力。 
    足底筋膜炎為慢性运动伤害的一种,临床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力学异常的问题(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。由人体生物力学的观点看来,足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。而高弓足的患者,因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果,长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎,严重的甚至长跟骨骨刺。
    主要症状
    脚跟的疼痛与不适、压痛点常在足底近足跟处、有时压痛较剧烈、且持续存在、晨起时疼痛感觉明显、行走过度时疼痛感加剧
    足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。
    一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。在足底近足跟处,您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈,且持续存在。理学检查可发现,病患最疼痛处在跟骨的前内侧,被动地往上牵拉病人脚趾,或请病人用脚尖站立,会引发足跟疼痛。足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺,但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系,故其诊断是以临床症状为主,并可辅以超音波影像。一般而言,足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。
    足底筋膜炎最主要的症状:行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点,严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。
    常见原因
    1因受伤或是鞋具不当而引发足部内部结构异常
    2足部关节过鬆,活动量增大
    3身体过重造成足部关节负荷加重
    4长时间站及坐造成小腿肺肠肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)过紧
    5足跟肌腱过紧、过短
    6足跟垫因年龄增长而减少
    7足跟长骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝关节痠痛、腰痛等。
    8踩过尖的健康步道
    9常穿凉鞋及拖鞋
   10长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等
    有效的自我恢复方法
    对于筋膜,应该给予它适当的压力,才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生,所有朝着这个方向的方法都是有效的,包括促进足部血液循环,增加足部的灵活性和力量,适当转移过多筋膜压力。
    具体来说,以下步骤对筋膜炎恢复是正确的:
    1.  日常走路时重心从脚跟前移:增加足跟血液循环,减轻足跟压力;
    2.  增加赤足活动(不是赤足跑):在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性;
    3.  增加脚腕灵活性:推墙动作锻炼脚腕(传统动作);
    4.  换鞋:平时千万不能穿运动鞋,支撑越少越好,鞋底越低越好,脚趾部位越平越好;
    5.  加强筋膜组织和腿部肌肉:增加赤足活动部分起到这个效果,除此之外,还可以进行下面的练习(传统动作):
    a.  收缩脚(蜷脚趾脚弓):5秒钟,十次一组,做2至三组;
    b.  脚趾抓毛巾:50次一组,做2至三组
    c.  掂脚尖,再慢慢下落
    d.  脚趾走路:一次10至15步,做2至三组;
    e.  下蹲练习
    6.  拉伸(传统动作)
    a.  拉伸腿筋,脚腕
    b.  拉伸筋膜:向上掰脚趾
    7.  按摩:踩网球或足疗,增加局部血液循环
    8.  泡热水脚:增加血液循环
    当筋膜炎刚开始时,最好先静养两个星期。当它持续几个月时,最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。既然筋膜需要适当压力以再生,所以有的人说他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的,但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢?根据我的搜索,国外也有文章提到慢跑治好筋膜炎的,但没有一篇有质量的文章真正推荐筋膜炎痊愈之前去跑步的。关键是每个个体恢复能力不同,对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大,反而起到延缓恢复的效果。
 
 
 
 


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