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春季护膝关节正当时

    春季万物复苏,阳气生发,大自然出现欣欣向荣、生机勃勃的景象,人的新陈代谢也旺盛起来,这个时候如果能注意科学养生,必然会取得事半功倍的效果,对全年的身体健康、疾病预防都十分有利。
    从中医角度讲,虽然春天的气候特点会导致骨关节病高发或加重,但这也是一个养护关节的好时机。由于阳气生发,适度锻炼、郊游,可促进关节血液循环,让关节更健康。
    春季关节养护需做到以下几点:
    1、要注意防寒保暖,尽量多“捂一捂”。尤其对于手、脸等容易遭受冷空气袭击的部位。睡眠时被子应盖得稍厚一点,以不出汗为宜,必要时可采用电暖气等设备取暖。关节处要注意保暖,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。  
    2、要坚持适量运动。建议中老年人多做温和、持久的运动,如乒乓球、广场舞等,快走和慢跑等运动,损伤相对较少,可在运动中调整心肺功能。运动前,做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动,每次5-15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节活动范围,避免扭伤等。运动后,不要骤然停止或马上洗澡、猛喝水等,以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环。同时,注意及时增加衣物。已经患有关节疾病的人要做无负重运动,如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等,增加局部肌肉力量。发病时尽量休息,避免徒负重、爬楼梯等运动。
    3、坚持合理饮食,尤其要保证钙的摄入量。中老年人钙的摄入量应较一般成年人增加50%左右,即每日不少于1200 毫克,适宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果,必要时可补充钙片和水解胶原蛋白。
    哪些人需要注意
    除了老年人外,一些生活习惯不良的年轻人也有着高发病概率:
 久坐的上班族,长期保持坐姿容易导致腰背部肌肉劳损,腰椎发生炎症;经常坐在电脑前,手腕、手肘、肩关节等持续的受到强大的反复肌力作用而受损,也容易诱发关节炎;
 运动人群,经常进行登山、跑步、跳舞等对膝盖负荷较高的运动,会加速膝关节软骨磨损;
 肥胖人群,肥胖也是膝关节加速损伤老化的一个重要原因,体重每增加1磅(454克),跑步或跳跃对膝关节造成的压力就会增加10倍,腰椎、膝关节、踝关节骨质增生的发病率也会提高;
 长期居住在阴冷潮湿环境中的人,也就是俗称的“老寒腿”。


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