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关节炎病痛的根源在哪里?

    关节是我们身体的精密部件之一,连接着我们的骨骼,支持我们进行各种灵活的动作,还能帮助减少运动时的摩擦,减缓运动时的震动和冲击,是在身体活动中起着重要功能的结构之一。
    但是关节也非常脆弱,年龄的增长和一些不良的生活习惯都会影响我们的关节健康,甚至现在越来越多的年轻人也拥有了关节疾病。
    那么,关节病痛的根源在哪里?
    哪些人或哪些习惯容易引发关节病痛?
    为了保护关节我们应该养成什么习惯,补充哪些营养呢?
    01
    关节病痛的原因
    你是否有时感觉关节疼痛或不舒服,或有下面的一些经历:
    /加班久坐时,脊背脖颈僵硬发酸
    /运动劳累后,关节损伤疼痛
    /天气变化时,膝盖关节酸痛
    /攀爬楼梯后,膝盖麻木疼痛
    /蹲下身难站起,站起身难蹲
    /骨隙积液,关节时常咔咔作响
    这些都是常见的关节症状,现代医学研究发现:“关节病痛,病在软骨”,关节患病的根本原因并非是骨骼发生病变,而是软骨的破损。
    一般人30岁后,体内的氨基葡萄糖(简称“氨糖”)会加速流失且不再生成,而氨糖是合成软骨保护层的基础物质,氨糖流失,同时自由基氧化,细胞衰老,使软骨破损,滑液减少,炎症就会发生,影响日常生活,危害身体健康。
    不仅如此,不良的生活习惯、工作习惯、运动习惯也会促使关节的衰老病变。
    02
    哪些人需要注意
    除了老年人外,一些生活习惯不良的年轻人也有着高发病概率:
    久坐的上班族,长期保持坐姿容易导致腰背部肌肉劳损,腰椎发生炎症;经常坐在电脑前,手腕、手肘、肩关节等持续的受到强大的反复肌力作用而受损,也容易诱发关节炎;
    运动人群,经常进行登山、跑步、跳舞等对膝盖负荷较高的运动,会加速膝关节软骨磨损;
    肥胖人群,肥胖也是膝关节加速损伤老化的一个重要原因,体重每增加1磅(454克),跑步或跳跃对膝关节造成的压力就会增加10倍,腰椎、膝关节、踝关节骨质增生的发病率也会提高;
    长期居住在阴冷潮湿环境中的人,也就是俗称的“老寒腿”。
    03
    如何保护关节
    养成良好的生活习惯
    骨关节炎的首选治疗方法是正确的生活保健方式。
    老年人要运动适度
    老年人关节的灵活性、韧性都不如年轻人,尽量减少弯腰、爬高、下蹲等动作,将容易造成关节损坏的风险降到最低。
    拒绝久坐多活动
    现在市面上很多智能手环或手表都有一个“久坐提醒”的功能,就是为了避免某一关节长时间只做一个动作,应经常变换坐姿和双脚位置,舒展下肢的筋骨,或起来活动一下,同时避免手指长时间做屈曲动作,如写字、编织、打字、修理等,这样才可以保护关节。
    日常生活端正姿势
    无论睡眠、走路或坐下,都要保持正确姿势,绝不勉强做超过关节所能承受压力的事情,比如破核桃壳时,不要用牙咬或手捏,以免损害牙齿或手指关节。
    防寒防潮和关节保暖
    天冷时及时增添衣物,潮湿天气时保持睡眠和居住环境不要过潮,关节比很多其他部位对温度和湿度的感知更敏感,切记不要变成美丽“冻人”。
    控制体重多运动
    拒绝暴饮暴食,维持体重在正常范围内,平时适度进行一些游泳、散步、骑车等有氧运动,维持健康体重。
    正确补充营养元素
    维生素C不仅是清除自由基的高手,还可以促进胶原蛋白合成、提升胶原蛋白的强度,进而帮助锁住骨骼中的钙质、增强软骨弹性、增进韧带强度和稳定性。
    关节健康是我们运动自如的基础,保障身体灵活,减少关节病痛,让我们的人生保持轻松活力。好关节,养出来,让2021年踏实走好每一步。


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