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膝盖疼三招让膝盖暖起来

    寒露节气已过,天气日渐变凉,往往膝盖是第一个知道的。作为人体最大、最复杂的关节,膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时,它也是最不耐寒的承重关节。膝盖疼尤其是中老年人的常见病。
    膝盖受凉,问题找上门
    尤其是秋冬季节,膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。
    中医认为,湿寒进入关节腔,可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点:在寒冷、潮湿的气候环境下,症状加重。
    若长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使关节软骨面发生缺血,引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎,俗称“老寒腿”。
    膝盖冷
    进风的感觉很重,膝盖温度特别低。
    膝盖痛(上、下楼梯疼)
    年纪大了,膝盖上、下楼梯就特别疼。
    膝盖响
    膝盖走起路来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。
    3招让膝盖暖起来
    1、穿上秋裤
    增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以,秋裤的作用至关重要。
    一般来说,气温低于10℃就应该穿秋裤,随着温度降低,秋裤应该适当增厚。
    2、加个护膝
    关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。
    3、学会热敷
    热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
    两个动作拉伸膝关节这两个动作可以分别反复30秒~1分钟,双腿轮流进行。
 
    动作一
    坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位。
    动作二
    坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后复原。


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