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老年人膝关节疼痛怎么保养?

    人到了中年身体就会变得很差,疾病就很好入侵,这是因为身体的抵抗力和免疫力都在下降,而年轻时候养成的不良习惯都会在这个时候爆发,膝关节炎也会在这个时候发生,一旦发病膝关节就会变得肿胀、疼痛、活动关节会觉得僵硬,严重后还会引起膝关节骨质增生。中老年人如何保养膝关节呢?
    中年人膝关节怎么保养:
    中年人是非常容易发生运动损伤的群体,很多人运动的不合适,反而出现了各种关节疼痛。这其中主要的原因就是中年人的关节已经开始出现一定程度的老化,不适当的锻炼方式,对于关节来说很容易适得其反。
    中年人在锻炼中应该注意以下几点:
    不建议进行健美训练:
    很多人羡慕别人身上强壮的肌肉,自己也开始拼命在健身房里拉杠铃。其实,这种针对于某块肌肉的健美训练对于关节的整体功能并没有太大的帮助,反而容易在运动过量后出现肌腱末端病或是关节软骨的损伤。
    减少半蹲和爬山:
    因为膝关节在半蹲、弯曲时,膝关节在瞬间承受的压力是站立的3倍左右,对关节软骨的损伤非常大,所以一些诸如:太极拳、乒乓球、上下楼梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的体育活动对于有膝关节疼痛的中年人需适当减少。
    训练要循序渐进:
    把运动当成一种生活习惯而不是心血来潮,平时常年不练,突然练几小时很容易造成关节损伤。所以即使要锻炼也要循序渐进,逐步增大活动量和锻炼强度,给关节以适应的机会。
    老年人膝关节怎么保养:
    1、老年人在平时生活当中应避免进行剧烈运动,在平时尽量避免负重爬楼梯,避免骑自行车、不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
    2、在平时可自我按摩进行保健,按照正确的方法按摩局部的穴位,比如找到自己的膝盖骨头缝处,然后用指腹力度适中的一下一下压,要注意不是用手掌平揉。在平时还可以沿小腿胫骨两侧仔细的找找有没有痛点,如有就用指腹按住,然后进行逆时针旋转揉,可起到通经活络、祛风除湿的作用。
    3、老年人也要注意坚持锻炼身体,但是要进行简单的不超过身体极限、对膝关节没有损伤的运动,譬如慢跑、打太极、游泳、倒着走、广播操等。尤其是老年人在平时坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但应该注意采取循序渐进的方法,脚踩地时用力不能过猛。跑步时要让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
    4、老年人饮食上补钙是重点,并且老年人对钙的需求量也要比年轻人翻倍,因此要多吃深海鱼、奶制品、豆制品、虾皮、肉骨头汤、海带、紫菜等,营养学家认为老年人每天至少吃5种蔬菜和水果从而让身体获得维生素与矿物质。
    膝关节的保养还是很麻烦的,需要一定的坚持,所以希望上面的介绍对你有帮助,可听从医生的建议进行手术治疗。不过考虑到老年人的消化道、肝脏与肾脏功能保健,应该避免长期服用消炎药。
    打太极拳也是很多中老年人喜欢的运动,专业的太极拳爱好者进行这项运动时一般对膝关节的健康影响不大,但非专业人士还是不建议盲目打太极拳,太极拳有屈膝、旋转等动作,如果不在专业的太极拳教练指导下进行,很容易导致膝关节出现损伤。


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