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膝盖疼痛的5大原因

    全国大概有30%左右的人群有膝关节方面的毛病,尤其是对于一些中老年人,极易膝关节受伤。据统计60岁以上的老人70%以上的人都会出现膝关节疼痛。
    很多人天气一冷就膝盖疼,简直就是活动的“天气预报”,只要天气要变冷,膝盖保准疼。或许,大家都会将膝盖疼联想到关节炎、类风湿等老年人容易得的病,但是,不可否认的是,相当多的年轻人也早早的有了“天冷膝盖疼”的毛病。
    膝盖疼痛的5大原因
    1、老化变形
    年纪较大的人,膝盖就容易老化导致关节软骨和半月板磨损,产生疼痛。40岁以后膝盖疼痛的人数会明显增加。所以40岁以后,即使膝盖没有出现疼痛,也需要加强对膝盖的保养。
    2、不良走路习惯
    经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走,会使膝关节长时间处于非正常的受力状态,造成膝关节慢性损伤,引起膝关节疼痛。
    3、组织损伤
    很多人喜欢每周爬两三次山,或每天上下爬楼梯三次,深蹲10分钟,超重的人长时间的跑步等运动,其实这些运动如果过度,是非常有损关节的。比如爬楼梯时,关节就须承担体重的3至4倍,会加剧膝关节的负担和损伤,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,而且伴随着骨与骨之间的磨损加大,导致膝关节的疼痛。所以下山的时候,有缆车您最好坐缆车下来,下楼时以乘电梯为宜。
    4、腿抽筋。
    腿抽筋时肌肉太紧,再加上平时没有运动,肌肉过于僵硬,如果这时候抽个筋,膝盖是会疼痛的。
    5、寒冷
    在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。随着社会的发展,人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化,人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身着厚厚的棉服,而是尽可能地减轻身上的负担,以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时,人们不得不付出关节损害的代价,因为寒冷可导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。
    今天就来给大家推荐3个动作缓解和消除膝盖疼痛,经常练习也可以达到保养膝盖,预防膝盖老化等问题。
    这样做暖膝又护膝
    屈膝抬腿
    屈膝90度坐着,然后慢慢把小腿抬起来坚持大概5秒钟,缓慢放下,可以感受到四头肌在收缩和发力。每天都可以做,一天做4到5组,每组做10个。
    目的:通过抬高腿,可以使血液充分的回流到心脏,利于下肢的疲劳恢复。
    靠墙下蹲
    在家里选择一面墙,靠着墙慢慢下蹲,这样我们身体的一部分重量卸在墙上,膝关节尽量屈膝不超过45度,然后缓慢起立。这样既可以练到四头肌,又不损伤关节。每天都可以做,一天做4到5组,每组做10个。
    注意:如果经过一段时间的锻炼还没有好转,还是要到正规的医院进行治疗
    膝盖复健术
    找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾,坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
    提醒:膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


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