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天天喊腰疼,小心腰椎病变!

    爱翘二郎腿
    经常久坐不动
    葛优瘫在沙发上
    ......
    这是不是你的日常?
    你有没有感觉到腰酸背痛?
    日常生活中,很多人都知道腰部的重要性,尤其是有这些不良习惯的年轻上班族,往往会感到腰酸背痛,腰痛年轻化的现象日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。
    天天喊腰疼,小心腰椎病变
    腰对于我们来说非常重要,它承受住了上半身的全部重量,运动、锻炼都要靠它。
    当腰开始疼痛,证明它有受损的趋势,若任由它发展下去,会有致病风险。 
    当腰部的肌肉和韧带受损,其延展性会变差,导致乳酸堆积,造成腰部肌肉酸痛。同时,这样也会影响腰肌的正常代谢。
    如果腰椎发生病变了,便会压迫神经,如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况,会导致腰疼和下肢不适。
    做个测试,你的腰椎好不好?
    1、腰痛时,轻轻咳嗽几声,腰疼加重;
    2、扭腰转身受限制,搬抬东西费劲;
    3、平躺双腿伸直坐起,腰部感觉疼痛;
    4、睡觉醒来,腰部酸痛没有得到缓解;
    5、侧卧时,蜷缩身体呈胎儿状,有阵发性疼痛;
    6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高,抬到一半就酸痛难忍。
    如果以上情况有一项符合或经常发生的话,说明腰椎可能存在问题。
    相信大家生活中经常听到这样一句话:站着说话不腰疼。
    从健康的角度来说,这句话是有一定道理的。 有研究表明,站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人,腰骶部肌肉长期处于紧张状态,更容易出现腰肌劳损以及炎症。
    其次,久坐缺乏运动,腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。 因此,当我们改变一下姿势,坐久了起来站一站、走一走,便会觉得腰部的疼痛得到缓解。
    但是,久站对腰也不好。站立的时间过长,脊椎也在承受着身体的重量,背部直立会令背肌出现疲劳的状况。
    尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人,可能会加重病情。 总之,大家一定要避免久站、久坐、久躺,保持这些状态一段时间了,就变换姿势,活动身体!
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    患有腰椎间盘突出的人群肯定都深有体会,这种病非常容易复发,除了靠医生诊治,日常预防真的非常重要。
    1、腰部不能受凉
    我们的腰部有许多内脏器官,相对来说是一个比较敏感的部位,寒湿会阻碍局部血液循环,导致肌肉和筋膜紧张和麻痹,引起腰痛。平时要注意腰部保暖,避免受凉。
    当腰部不适的时候,可以带个护腰,一来可以保暖,二来还能帮助腰椎的稳定。
    2、避免睡姿不当
    另外,睡觉的姿势也非常关键!
   ✔ 仰卧:对腰椎间盘突出来说是最好的姿势。
   ✔ 侧卧:如果无法坚持仰卧,侧着睡也可以,但要保证身体上半身处于一个平直的状态。
   ✔ 趴着睡:这种睡姿虽说对腰椎影响不大,但对我们的颈椎非常不好,所以不提倡。
    3、靠背椅后面加一个垫子
    对于平时需要坐在椅子上工作的人群来说,最好在靠背椅上加一个垫子,这样可以避免腰后面空着,给腰添加一个平衡保护,垫子软硬适中即可。
    4、运动要注意方式
    我们经常能在公园看到一些晨练的老人,那锻炼方式真的非常与众不同,这样的特殊的锻炼,骨骼是承受不住的。
    建议大家选择快走、慢跑这样的锻炼方式,锻炼程度不会过于激烈,同时能够锻炼到整个腰背脊柱肌肉群,可以帮助保持腰椎的活力。
    ▲ 注意:如果是病情比较严重阶段,需要听取医生意见进行康复训练,不可自作主张选择锻炼方式哦。


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