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腰只用不练不养就会有问题

    由于人们对自己的腰背部“只用不练”、“只用不养”,加之体重不断增加,导致自己的腰背负担太重了,从而出现了各种各样的腰背疼痛问题。
    所以,为了自己的身体健康着想,建议大家在生活中积极的调节。那么到底怎么才能远离腰背疼痛的问题呢?
    1、伸伸懒腰
    伸懒腰是很多人在生活中都会做的一件事情,但是人们不知道其实伸懒腰对于腰背部的好处是十分多的,伸懒腰是最简单的一种舒展腰背部的方法,如果在生活中经常伸懒腰就可以使得腰部得到放松,继而达到缓解腰背疼痛的目的。
    2、选择适合的鞋子
    在生活中很多人都会忽视了鞋子的重要性,其实选择一双好的鞋子对于身体而言是十分重要的,因为鞋子的好坏会直接的影响到腰背部的受力情况,继而对身体造成直接的伤害,所以大家在生活中最好可以选择一双适合自己的鞋子。
    3、调节坐姿
    对于腰背疼痛的人士而言在生活中调节坐姿是十分重要的,一般来讲最佳的坐姿是上背部可以保持挺直的状态。不要弯腰驼背,这样可以使得背部处于一种伸展的状态,减少对于腰背部的伤害。
    4、座位上放靠垫
    如果长时间需要坐着,在坐的位置上放一个靠垫是十分重要的,使用靠垫可以缓冲脊柱上受到的力量,也可以在一定程度上保护腰背部。
    5、合理运动
    现代人生活节奏快,时间很紧的情况下,利用碎片化时间,按照视频教的几个简单动作,进行高效且科学的运动,缓解腰背疼痛、腰腿疼痛等一系列问题。
    这样做缓解下腰痛
    胖人的肚子像个实心球,拽着上半身向前向下拉,骨盆、腰椎被迫前倾,腰骶周围的筋骨、肉长期负重容易劳损。久坐一族长时间保持屈髋,腰骶内的髂(qià)腰肌等肌群最紧张,拽着骨盆和腰椎,时间久了腰骶容易酸胀、损伤。有这类问题者不妨练练腰腹深层导引。
    平躺在床上,两臂向两侧伸展,最好能抓住床边。屈腿提膝,收在腹前,保持这个姿势稳住。然后向右侧转腰胯,躯干固定不动,右腿触床,向右侧抻拉腰骶,略停2秒,左右来回做10次,提膝收腿状态不要变。接下来,屈膝收腿状态下做绕环,提膝从左侧经胸腹绕到右侧,再把腿向前下方伸直,为1次。接着,提膝收腿反复绕环,左右各5周。最后,把腿完全伸直,从前下经左侧过胸腹绕到右侧,再到前下,左右各绕5圈。
    这套导引包括抻筋、练肉和正骨,能放松和锻炼腰骶深层筋肉,比按摩效果好。躯干固定,左右提膝侧转腰胯时,会感觉腰骶内有抻拉感。屈膝和直腿绕环时幅度要大,让筋骨充分抻拉,能听到腰骶内有咯嘣咯嘣的响声,这是劳累了一天的筋骨终于各就各位了。刚开始练时,由于深层筋肉虚弱,会感觉很累,可以循序渐进练习。
 
 
 
 
 
 
 


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