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正确睡姿可以缓解腰间盘突出

    首先,找出最适合你身体的正确睡姿,并愿意尝试几种不同的睡姿。一旦你确定最适合你的睡眠姿势,你可以使用合适的床垫,枕头和床铺让你的睡眠更加舒适。
    你的医生也可能会为你开出肌肉松弛剂,并建议你在睡觉前服用止痛药,这些药物可以帮助你获得更加安宁的睡眠,这对于改善疼痛和为腰间突出愈合提供至关重要的机会。
    婴儿睡
    侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时,侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时,试着以胎儿的姿势睡觉,用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。
    正确的姿势:
    仰卧,然后轻轻地侧翻。
    将膝盖抱在胸前,轻轻地将躯干向膝盖弯曲。
    请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。
    膝盖向胸部收拢,躯干向膝盖轻轻弯曲。
    侧睡时,使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。
    趴着睡
    如果你患有退行性腰间盘突出,就可以选择趴着睡,它可以减轻椎间盘之间的压力。
    在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。
    根据这个姿势的感觉,你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。
    在你的骨盆和下腹部放一个枕头,以缓解背部的压力。
    根据这个位置的感觉,您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。
    合理使用枕头
    如果你的腰椎间盘突出,平躺着睡觉,膝盖微微弯曲,垫一个枕头作为支撑,这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力,这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。
    在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。
    如果你侧卧着睡,可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度,减轻脊椎的压力。尝试使用记忆泡沫制成的小枕头,它会根据你身体的轮廓塑造自己。
    该怎么办?
    1、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
    如果你侧卧着睡,可以考虑在两膝之间放一个枕头。
    这样可以增加舒适度,减轻脊椎的压力。
    腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡
    尝试使用记忆泡沫制成的小枕头,它会根据你身体的轮廓塑造自己。
    2、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
    使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。
    在你睡觉前使用泡沫辊,帮助拉伸背部的肌肉,帮助你入睡。
    使用泡沫辊,躺在上面,轻轻地前后滚动,以解决任何紧张的肌肉。
    3、如果你有退行性腰间盘突出,趴着睡是正确的睡姿
    4、尝试几种不同的正确睡姿。
    每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的。
    对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的。
    尝试几种不同的睡姿,选择一个让你最不疼的睡姿。
    试着让自己以一种新的睡眠姿势入睡。
    如果你在半夜以不同的姿势醒来,试着回到新的睡眠姿势。
 


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