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预防腰椎间盘突出不再疼五点很重要

    腰椎间盘突出症,多发于中老年人,以及长期保持固定姿势的人群,如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、这些人群,他们因为长期缺乏体育锻炼,而且腰椎长期承受着静压,这些"座族"人群,他们的腰椎极易发生病变。另外,长时间从事体力劳动,或长期处于寒冷潮湿的环境,这种类型的人群,他们的腰椎也非常容易发生病变。接下来了解一下,在日常生活中,到底要怎么样做,才能更有效的,更科学的,预防腰椎间盘突出症加重?
    1,良好的工作和生活习惯
    腰椎间盘突出的预防,首先要养成良好的生活习惯,以及工作习惯,如饮食起居要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作,或熬夜玩游戏都是不可取的。要多摄取高蛋白、高维生素、高钙含量的食物,多吃水果及蔬菜等。
    2,避免剧烈运动
    剧烈运动会影响患者的恢复,会使腰椎间盘突出者,因病而破裂的纤维环伤口,出现撕裂现象,加重突出。特别是这种情况,出现在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫,以及刺激出现水肿、无菌性炎症。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。其实合理的运动方式,不仅可以预防腰椎间盘突出,对轻微腰椎间盘突出患者,还可以起到治疗的作用,但是一定要掌握方法要领。
    3,学会合理用力
    在生活中,弯腰搬重物、弯腰抱小孩,或者突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉,以及腰椎间盘。因此,预防腰椎间盘突出,搬抬重物时,建议大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些,较少进行体力劳动的人,更应该注意这一点。
    4,定期伸腰
    长期伏案工作的人,除了保持正确的姿势,减少腰椎间盘内的压力之外,还应定期伸展腰部,缓解疲劳的肌肉。大家有没有觉得睡觉时间长,或者做的时间长了,起来伸伸懒腰,多活动一下腰部,会立即觉得神清气爽,说的就是这个道理。
    5, 加强腰背肌肉锻炼
    日常生活中,多进行运动,注意加强腰背肌肉锻炼,有助于维持和保护颈椎和腰椎。如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。燕飞式是指平趴在床上,以腹部为支撑点,头、上肢、腰、下肢一起向上挺;五点式是指患者躺下,双手与肩同宽,双脚抬起放在沙发上,肩膀留在地面,剩余身体部分抬起,并维持30秒至1分钟左右。这些锻炼方法,都可以预防患者病情加重。
 


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