准备姿式：自然站立，挺胸抬头，两手自然下垂，两足跟并拢，全身放松

    扩胸运动 :当听到“扩胸运动”的口令后，两前臂收于胸前，两手握拳，拳心向下(图10)。当听到“一、二”的口令后，跟随拍节，向两侧做扩胸运动(图11)。听到“三、四”的口令后，两臂向两侧展开，尽量后振两次(图12)。当听到“五、六”的口令后，左臂上举、右臂垂下，两臂尽量后振两次(图13)。当听到“七、八”的口令后，右臂上举、左臂垂下，两臂尽量后振两次(图14)。如此重复8／8拍。当听到“停”的口令后，恢复准备姿式。

    当听到 “脊柱运动”的口令后，左脚向左跨出约两拳远，两手拇指朝前，余四指朝后，抚护于骶髂关节处，微屈膝。当听到“一、二”的口令后，头与脊柱缓慢前屈到最大限度(图16)。当听到“三、四”的口令后再缓慢复原。当听到“五、六”的口令后，头与脊柱缓慢后伸到最大限度(图17)。当听到“七、八”的口令后再缓慢复原。当听到“二、二”的口令后，头与脊柱缓慢向左侧弯到最大限度(图18)。当听到“三、四”的口令后，再缓慢复原。当听到“五、六”的口令后，头与脊柱缓慢向右侧弯到最大限度(图19)。当听到“七、八”的口令后，再缓慢复原。如此交替重复8／8拍。当听到“停”的口令后，恢复准备姿式。

（七）、俯背运动

（八）、辅助深呼吸锻炼

    这些动作随时可以做，不一定用固定的时间。这一练习对于最大限度地保持胸廓活动度和增加肺活量极为重要。